21. Намудҳои нави машқҳоро санҷед. Гарчанде ки ин вақти он нест, ки конкиронӣ ё тамрин ба марафон машғул шавем, вақти он аст, ки бевосита фаҳмем, ки шиноварӣ ва йогаи пешазинаталӣ чӣ гуна буда метавонад. Ва аэробикаи пеш аз таваллуд аксар вақт машқҳоро дар бар мегирад, ки метавонанд ба шумо дар меҳнат кӯмак расонанд.
23. Таваҷҷӯҳ ба ҳадаф. Дар дохили ту як мавҷуди зиндае ба воя мерасад, ки рӯзе бо табассум ҳарф мезанад, рақс мекунад, эҷод мекунад ва дилатро об мекунад. Вақте ки шумо дарднок мешавед, дар бораи он хандаи аввал фикр кунед. Вақте ки шумо шабона хоб карда наметавонед, тасаввур кунед, ки он шахси мулоим ва хурдакакро дар оғӯшатон меҷунбонед.
REALED : 17 одати модари хеле хушбахт
19. Шахсияти кӯдаки худро кашф кунед.“Дар кӯдаки худ хислатҳое ҳастанд, ки модар метавонад онҳоро дар бачадон омӯзад” мегӯяд РоксЭн Ҳинкхаус, як омӯзгори Ламазе дар Ла-Хунта, Коло. Чӣ гуна кӯдаки ҳомилаатон фаъол аст ва ӯ ба баъзе ғизоҳо, услубҳои мусиқӣ ва ҳатто рӯҳияи шумо чӣ гуна муносибат мекунад. дар бораи характери у маълумот дода метавонад.
17. Ба шодӣ шарик шавед. Аз дигар занон пурсед, ки онҳо дар бораи ҳомиладорӣ чиро дӯст медоранд. Бо духтур ё дояатон дар бораи таваллудҳои зебое, ки онҳо иштирок кардаанд, сӯҳбат кунед. Аз ҳикояҳои даҳшатовар худдорӣ кунед. Агар касе исрор кунад, ки таҷрибаи даҳшатнокро мубодила кунад, пурсед: “Оё шумо ин корро дубора мекунед?” Аксар вақт, заноне, ки бадтарин ҳикояҳо доранд, чанд кӯдаки дигар доранд.
3. Беҳтарин худро нигоҳ доред.Якчанд либосҳои махсуси таваллудхона, аз ҷумла либоси дохилии зебо сармоягузорӣ кунед. Рангҳо ва услубҳои зебо пӯшед. Аксар вақт табобатҳои зебоӣ гиред. Сурати гламурӣ гиред (парво накунед, шумо метавонед либосҳои худро дар бар кунед).
15. Ба шарики худ такя кунед. Ҷон Ҳевлетт, падари панҷ фарзанд аз Ларами, Вайо, мегӯяд: “Дар давраи ҳомиладорӣ, таваҷҷӯҳ ба зан аст ва мард аксар вақт дар канор мемонад”. Ӯро ба таъиноти тиббии худ биёред, аз провайдери тиббии шумо ба ӯ нишон диҳад, ки чӣ гуна андоза ва мавқеи кӯдакро доварӣ кунад ва якҷоя дар дарсҳои таваллуд иштирок кунед. Бигзор вай туро ғамхорӣ кунад ва чизеро, ки ба ту лозим аст, бипурсад, хоҳ пушт бошад, хоҳ китф ё тахтаи садо.
1. Аз мақоми худ баҳра баред. Ҳеҷ гоҳ дигар одамон ин қадар омода нестанд ба шумо кӯмак кунанд. Он курсии автобусро қабул кунед. Ба пешниҳодҳои интиқоли бастаҳои худ ҳа бигӯед. Ба ҷои он ки худро гунаҳкор ҳис кунед, қарор диҳед, ки ин неъматҳоро баъдтар ба зани дигари ҳомиладор супоред.
REALED : 7 Манфиатҳои аҷиби йогаи пеш аз таваллуд
18. Амалҳои ношоиста. Шикаматонро ранг кунед. Як футболка гиред, ки ба саволҳои маъмулӣ ҷавоб медиҳад – ҷинс, санаи анҷомёбӣ, “Ман ҳис мекунам ___.” Ба саволдиҳандагони дағал бигӯед, ки шумо секступлет доред ва ба онҳо суроғаи хайрияро диҳед.
10. Бо падару модари худ робитаи худро барқарор кунед. Бештар аз ҳарвақта, шумо бо волидонатон чизи умумӣ доред. Ин далелро барои беҳтар кардани муошират бо онҳо истифода баред. Кэти Уорд, модари се фарзанд мегӯяд: “Мубодилаи таҷрибаи модарӣ модарам ва маро ба ҳам наздиктар кард”. “Ин барои ӯ хотираҳо овард ва фаҳмиши маро дар бораи он, ки ӯ бо панҷ кӯдак аз сар гузаронидааст, зиёд кард.”
9. Барои солимтар зиндагӣ кардан ҳавасманд шавед. Баъзан мо корҳоеро барои каси дигар мекунем, ки барои худамон намекунем. Шумо якчанд моҳ доред, ки одатҳои ғизои солимро инкишоф диҳед, барномаи мӯътадили машқро оғоз кунед, медитатсия кунед ё коре кунед, ки ҷисми шуморо ҳам барои шумо ва ҳам кӯдакатон хонаи беҳтаре месозад.
8. Аз хамир кардан лаззат баред. Дуруст анҷом дода мешавад, массажи пеш аз таваллуд метавонад шуморо бехатар истироҳат кунад; сабук кардани фишори мушакҳо, варам ва дарди пушт; ва гардиши хунро беҳтар мекунад. “Масҳ инчунин метавонад ба зан кӯмак кунад, ки огоҳии бештари ҳассосро инкишоф диҳад, ки дар меҳнат ва таваллуд хеле муфид аст” мегӯяд Паула Коепке, як устоди массажи пеш аз таваллуд дар Окленд, Калифорния. “Тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки заноне, ки ба таври тарбиявӣ ламс карда мешаванд. Ин тарбияро ба кӯдаконашон осонтар интиқол медиҳанд.”
14. Маълумот гиред. Мусаллах шудан бо дониш метавонад изтиробро коҳиш диҳад; танҳо аз ҳад зиёд таҳсил накунед, вагарна шумо ҳадафро мағлуб мекунед. Ба синфҳои таваллуд ва нигоҳубини кӯдак равед. Аз духтур, акушерка ё модаратон хоҳиш кунед, ки китоби хуби ҳомиладориро тавсия диҳанд. Интернетро барои сӯҳбатҳои модарон ва маълумот дар бораи ҳомиладорӣ ва волидайн. Дар хотир доред: Ҳамеша маълумоти тиббиро бо манбаи боэътимод дубора тафтиш кунед.
12. Зиндагии ҷинсии худро зебо кунед. Ҳомиладорӣ метавонад як давраи хеле ҷолиб бошад – гормонҳо тағир меёбанд, эҳсосот баланд мешавад, нигаронӣ дар бораи ҳомиладор шудан нест мешавад. Азбаски ҷинси анъанавӣ метавонад нороҳат бошад, ҳоло вақти олӣ барои эҷодкорӣ аст. Бо мавқеъҳои нав, либоси нав, равшании гуногун таҷриба кунед. Шумо метавонед “муомилаҳоеро” кашф кунед, ки шумо ва шарики шумо ҳатто пас аз таваллуди кӯдак лаззат бурдан мумкин аст. Агар шарораҳо кам шуда бошанд, гӯсфандонро бо оғӯш ва муошират зинда нигоҳ доред; оташ аз нав ба амал меояд.
25. Агар ҳамааш натиҷа надиҳад, гормонҳоро айбдор кунед. Баъзан, новобаста аз он ки шумо чӣ кӯшиш мекунед, ҳама чиз нодуруст ба назар мерасад, тағиротро аз ҳад зиёд тағйир медиҳад ва шумо наметавонед аз ӯҳдаи он мубориза баред. Ин ҳама муқаррарӣ аст – худатонро ба худ ҷалб кунед. Гиря. Хашм. Пас шарики худро барои яхмос фиристед, дар ҳоле ки шумо аз ваннаи гарм дар иҳотаи шамъ лаззат мебаред.
2. Дар лона гузоштан осон шавед. Ташкили кӯдакистон ва харид барои кӯдаки нав метавонад шавқовар бошад, аммо нагузоред, ки он шуморо ғамгин кунад. Ба ӯ танҳо паноҳгоҳ, либоси асосӣ, памперс, ғизо ва шумо лозим аст.
Аломатҳо : Аломатҳои ҳомиладорӣ, ки шуморо дӯст медоранд, ки ҳомиладор буданро дӯст медоранд
Ҳомиладорӣ маҳдудиятҳои истодагарии моро таъкид мекунад. Он моро ба қуллаҳои эмотсионалӣ ва амиқ мебарад. Он арзишҳои мо ва инчунин шаклҳои моро тағир медиҳад.
16. Дӯстони нав пайдо кунед. Бо беморхона, маркази ҷамоатӣ, калисо ё Лигаи Ла Лече муроҷиат кунед, то дигар модарон ё занони ҳомиладорро пайдо кунед, то бо онҳо таҷриба мубодила кунед, маслиҳат гиред ва пас аз таваллуди кӯдак ҳамчун дӯст нигоҳ доред.
20. Ба хостгорӣ равед. Вақти маҳдудеро, ки шумо ва шарики шумо бояд танҳо бошед, барои амиқтар ва таҳкими муносибататон истифода баред. Ба санаҳо равед. Дар рӯзҳои истироҳат истироҳат кунед. Умедҳо ва тарси худро дар бораи волидайн ва чӣ гуна кӯдак муносибати шуморо тағир медиҳад, мубодила кунед. Эндрю Кондей, психологи Маркази Солано дар Олбани, Калифорния мегӯяд: «Ҳомиладорӣ замоне аст, ки шумо метавонед дар муносибатҳои хеле дур рафта метавонед. ин қадар ҳассосият ва фаҳмиши бештар.”
7. Маънавияти худро нав кунед.Вақт метавонад беҳтар бошад. Рӯҳонӣ Сюзан Плимелл, модари чаҳор фарзанд ва пастори калисои методистии Пуэбло Вест Юнайтед дар Колорадо мегӯяд: «Вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, шумо бештар фикр мекунед ва бештар ба офариниш мувофиқат мекунед.
6. Як рӯз малика бошед (нӯҳ моҳ). Рӯйхати корҳои худро партов кунед. Бе гуноҳ хоб кунед. Ба санаторияи рӯзона равед. Душҳои иловагӣ гиред. Пойафзолҳои худро кашед ва пойҳои худро боло гузоред. Дер хоб кунед (аммо аз хоб бархезед ва либос пӯшед, то худро як қисми ҷаҳон ҳис кунед). Барои семохаи охирини худ болишти бадан харед. Агар хӯрок ё кори хона аз ҳад зиёд бошад, кӯмак киро кунед ё ба дӯстатон занг занед.
24. Ханда. Ҳомиладорӣ занҳоро ба ҳолатҳои хиҷолатовар, вале баъдтар хандовар мекушояд. Ба тарафи хандовар тамаркуз кунед. Ханда кунед, вақте ки “мағзи модар” шуморо водор мекунад, ки калидҳоятонро дар яхдон ва сирпиёзро дар ҳамёнатон гузоред.
11. Аз ҳиссиёти баланди худ баҳра баред. Ҷинни Беттендорф, модари ду фарзанд ва ду фарзанди ӯгай мегӯяд: “Вақте ки ман ҳомиладор будам, рангҳо равшантар менамуданд ва ман бо одамони дигар робитаи воқеӣ ҳис кардам”. “Вақте ки мо ин ҳаёти навро дар дохили худ дорем, мо аз ҳаёти атрофамон равшантар огоҳ мешавем.” Ҳамон тавре, ки ҳиссиёти афзояндаи шумо дар давраи ҳомиладорӣ шуморо аз бӯи моҳӣ ба ваҷд меоранд, онҳо метавонанд шуморо аз бӯи садбарг ба ваҷд оваранд. Аз огоҳии нави худ лаззат баред. Агар тавонед, онро барои як умр забт кунед.
Инҳоянд 25 роҳи баҳрабардорӣ аз имкониятҳои ҳомиладорӣ, то шумо воқеан аз ин вақти махсус дар ҳаёти худ лаззат баред.
13. Бо мӯи худ таҷриба кунед. Тағйир додани гормонҳо метавонад мӯйҳои шуморо қавӣ ва ғафс кунад. Бренда Эллиотт, стилисти Pro Beauty дар Тюсон мегӯяд: “Бисёре аз муштариёни ман мефаҳманд, ки ҳомиладорӣ вақти беҳтарин барои парвариши мӯи онҳост, бахусус азбаски онҳо мехоҳанд, ки ҳангоми таваллуди кӯдак сабки нигоҳубини осон дошта бошанд”. , Ариз. Бо вуҷуди ин, аз рангҳо ё пермҳо даст кашед: мӯи шумо метавонад ба таври гуногун вокуниш нишон диҳад ва маводи кимиёвӣ барои кӯдак зараровар бошад. Васвасаи кӯшиши буридани навро низ гузаред.
22. Аз тарозу дур шавед. Ҳомиладорӣ вақти он нест, ки дар бораи ҳар як фунти ба даст овардашуда васваса кунед. Аз ҳад зиёд наравед ва бештар аз он ки духтур тавсия медиҳад, ба даст оред, аммо аз иштиҳоятон лаззат баред. Агар шумо вазни зиёдатӣ аз матлуб ба даст оред, дар болои тарозу истодан кӯмак намекунад; Ба ҷои ин, диққати худро ба инкишоф додани одатҳои солим равона кунед.
4. Дар шиками худ лаззат баред. Вақте ки кӯдаки шумо бедор ва фаъол аст, ба шиками худ як лӯбиёи желе ё як пиёла оби нимпур гузоред, ба ақиб такя кунед ва намоишро тамошо кунед. УЗИ-и худро акс ё видео сабт кунед. Набзи дилро сабт кунед. Аз шиками худ гипс сохта бошед. Чизи воқеиро низ нишон диҳед.
Аммо аксар вақт мо ба нороҳатиҳо ва дардҳои ҳомиладорӣ диққат медиҳем. Ба ҷои ин, он бояд – ва метавонад – вақте бошад, ки бо саломатии хуб, ҳавасмандӣ, мулоҳиза, арзёбии дубора ва танҳо фароғати оддӣ пур аст.
5. Ҳаёти худро баҳо диҳед. Ногаҳон, баромадан ба зинапояи корпоративӣ шояд он қадар муҳим набошад. Эҳтимол, тарзи ҳаёти шумо ҳоло, вақте ки шумо кӯдакро ба он меоред, “хомӯш” аст. Аз ҳама гуна шубҳаҳо ё норозӣ истифода баред, то каме ҷустуҷӯ кунед ва барои тағирот дар афзалиятҳои худ омода бошед. Дар бораи манфиатҳо ва бехатарии табобати хиропрактикӣ ҳангоми ҳомиладорӣ баҳси калон вуҷуд дорад. Баъзе одамон мегӯянд, ки он ҳам барои модар ва ҳам барои кӯдаки рушдёбанда хатарнок аст, дар ҳоле ки дигарон мегӯянд, ки он бехатар аст ва манфиатҳои гуногуни саломатӣ дорад. Ҳақиқат ин аст, ки модароне, ки нигоҳубини хиропрактика мегиранд, одатан ҳомиладорӣ ва таваллудро осонтар мекунанд. Ин мақолаи мо аз дастаи хиропрактикии Брентвуд кӯмак мекунад, ки ба шумо маълумоти лозимаро пешниҳод кунад. Хиропрактика ва ҳомиладорӣ Тавре ки он барои навзодон, наврасон ва калонсолон бехатар ва муфид аст, хиропрактика низ ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар ва муфид аст. Барои кӯдак ягон хатар вуҷуд надорад ва фоида барои модари оянда хеле назаррас аст. Аксари хиропракторҳои Брентвуд, ки аз омӯзиши дуруст мегузаранд ва ҳама маълумоти заруриро доранд, ки иҷозатнома ва таҷриба доранд, барои табобати занони ҳомиладор омӯзонида шудаанд. Баъзе хиропракторҳо дар танзими занони ҳомила тахассус доранд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо таҷрибаи бештар доранд, аммо аксарияти онҳо малака ва дониши зарурӣ доранд. Ҳар як зане, ки ҳомиладор аст, медонад, ки фишоре, ки ба пушт, гардан, зону ва зонуҳои шумо гузошта мешавад. Ҳатто иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза як мушкил мегардад, зеро тақсимоти нобаробари вазн метавонад соҳаҳои муайянро аз мувозинат берун кашад. Доштани ислоҳоти мунтазами хиропрактикӣ дар давраи ҳомиладории шумо қисми зиёди фишори иловагиеро, ки дар сутунмӯҳраатон ҷойгир карда мешавад, сабук мекунад ва метавонад аз фишурдани асабҳо ва боиси дард, карахтӣ ё карахт дар пушт, паҳлӯ, пойҳо, дастҳо ё ангуштон пешгирӣ карда шавад. Азбаски ҳолати шумо дар баробари калон шудани шикаматон пайваста тағйир меёбад, ислоҳи мунтазам инчунин метавонад дар ҳама гуна номутавозунии эҷодшуда кӯмак кунад. Маслиҳатҳое, ки шумо метавонед пайравӣ кунед Тасҳеҳҳои хиропрактикӣ барои мувозинат нигоҳ доштани бадани шумо ва эҳсоси олӣ дар давраи ҳомиладорӣ бузурганд, аммо шумо метавонед барои кӯмак ба худ низ бисёр корҳоро анҷом диҳед. Машқҳо ба монанди роҳ рафтан ва шиноварӣ ҷараёни хунро нигоҳ медоранд ва мушакҳои шуморо дар давоми ҳомиладорӣ кор мекунанд. Муҳим аст, ки бехатарӣ нигоҳ доред, аммо аз ин рӯ бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо пеш аз ҳомиладор шудан ғайрифаъол будед. Ҳангоми ҳомиладорӣ аз пӯшидани пошна худдорӣ кунед, зеро шумо камтар устувор хоҳед буд ва онҳо метавонанд ҳар гуна номутавозунии постураро, ки шумо эҳсос мекунед, суръат бахшанд. То ҳадди имкон бо пойафзоли оқилонаи ҳамвор часпонед. Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки усулҳои дурусти бардоштан барои кӯдакон ё дигар ашёро риоя кунед. Ҳамеша аз зонутон хам шавед ва агар он хеле вазнин ба назар расад, аз каси дигар хоҳиш кунед, ки онро барои шумо бардорад. Барои бартараф кардани фишор аз пушти поёни шумо ҳангоми хоб, дар паҳлӯи худ бо болишт байни зонуҳоят хобед. Агар ба шумо лозим меояд, ки дар давоми рӯз дар сари миз нишинед, барои гирифтани фишори пойҳо ва пойҳоятонро аз поя истифода баред ва кӯшиш кунед, ки дар як вақт бе бархостан ва ҳаракат кардан аз 30 дақиқа зиёд нанишинед. Табобатҳои хиропрактикиро пас аз таваллуд ба нақша гиред, то ба раванди табобат кӯмак расонад, зеро тамоми мушакҳо, пайҳо ва пайвандҳои шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд. Агар шумо ягон саволи дигар дошта бошед, шарм надоред, ки имрӯз бо дастаи хиропрактикии Брентвуд дар Маркази Chiropractic & Wellness Graceful Hands тамос гиред.
- CC
Студия
- HD
Жанр
© 2014 Балет Зебо 1 соат 10 дақиқа Таваҷҷуҳи махсус Балети зебо
Прицепхо
Маҷмӯаи шавқовар ва пурқуввати машқҳои пеш аз таваллуд барои дастгирии ҳомиладории солим ва солим! Бо мураббии машҳур ва модари нав Мэри Ҳелен Бауэрс дар давраи ҳомиладорӣ бо барномаи фитнесси пеш аз таваллуд, ки махсус барои семоҳаи дуюм ва сеюм тарҳрезӣ шудааст, машқ кунед. Бо омезиши рӯҳбаландкунандаи кори тахтаҳо ва машқҳои истода бо вазнҳои сабук, инчунин дарозии мулоими барқарорсозӣ мушакҳоро торик ва лоғар нигоҳ доред.
Дастрасӣ
Иҷораи $3.99
ҳуқуқи муаллиф
Маълумот
Нақшҳо ва экипаж
CC Забони англисӣ (Стерео, CC) Хариди ибтидоӣ
$10.99
Забонҳо
Озод карда шуд Хариди $10.99
Фоизи махсус
- Занбӯруғи нохунро чӣ гуна табобат кардан мумкин аст
- Чӣ тавр ҳисоб кардани инҳирофи стандартии портфел
- Чӣ тавр насб кардани барномаҳои андроид ва мубодилаи алоқаҳо бо истифода аз рамзҳои qr
- Чӣ тавр пухтан мурғи буғӣ
- Чӣ тавр java-ро хомӯш кардан мумкин аст